Походка для снижения веса

Складчина: Походка для снижения веса

Я примерно понимаю, какие могут возникнуть мысли при прочтения заголовка "Пфф, снижения веса зависит от питания". Или еще хуже - "снижение веса зависит от калорий"
Давайте сейчас скажу очень важную штуку. Готовы?

Снижения веса - это очень сложный процесс. Если бы было так просто, то все были бы стройняшками. Или нет так скажите?
И физическая нагрузка, эволюционная физическая нагрузка - это то, что может очень сильно помочь в этом непростом вопросе. Почему? Давайте буду разбирать.

Текст будет "по факту", поэтому даже если вы ярый скептик - то уделите пару минут, подчерпнете много нового.

Три столба снижения веса​

Итак, от чего же зависит снижение веса? Давайте перечислю а потом разберу:

1. Питание;
2. Физическая нагрузка;
3. Психосоматика, психология.

Питание. В этом вопросе у нас каждый второй спец. Кушай куриную грудку 24/7, сложные углеводы, желательно ограничить углеводы, убери сахар и все будет "тип-топ".
Или, есть еще крайность - ешь все что угодно, главное считай калории. Диет и методов много. Что-то работает лучше, что-то нет.

У меня у самого тут есть несколько материалов по питанию:

• Разгони свой "Метаболизм";
• Нервная система кишечника. 14 дней к стройности;

Вообщем, тут я умничать не буду, питание важно. Но, тут есть опять же вопрос - а почему многие соблюдают диету, но процесс идет медленно? Или вообще не идет?
Ответ прост - потому что снижение веса процесс комплексный...

Тренировки. Можно ли снижать вес без тренировок? Можно. В теории. Но тут главный вопрос "а зачем нужно снижать вес"?
Давайте как серьезно - все обычно все равно на рекомендации врачей типа нужно снижать вес, чтобы не снизить нагрузку на суставы и так далее.
Вес мы снижаем - чтобы нравится себе в зеркале!!! Точка. Чтобы нравится себе и другим.

Поэтому, снижая вес без тренировок вы:

• Получаете некрасивый внешний вид - потому что нет ни тонуса мышц ни самих мышц Получается такой персонаж как "жирный дрыщ";
• Без движения организм “учится” экономить энергию - процесс через какое-то время будет проходить очень сложно;
• Длительная гиподинамия + диета = повышенный риск остеопороза, раннего старения суставов;
• При похудении на диете без движения растёт риск апатии, раздражительности, срывов;
• Без тренировки кровотока и мышц ухудшается питание кожи, повышается риск обвисания после похудения.

И это я еще ничего не сказал про гормоны, который очень сильно влияют на вес.
В этом плане есть крутая система Жиротоп 2.0 - для тех, кто За... которая объединяет и питание и тренировки.

Вопрос - зачем тогда делать еще один материал по тренировкам? Все просто - вдруг вы хотите объединить свой принцип питания, который вам нравится с тренировками.
И второе - потому что ходьба работает по другому и дает огромный "буст" в вопросе снижения веса!!! Расскажу потом подробнее об этом.

Психосоматика / психология. Яростные скептики будут говорить, что у вас просто нет силы воли. Что вы не можете отказаться от сладкого и завставить себя встать с кровати просто. Ну вот а вы не можете и точка! Психологические проблемы уже давно выходят на важный план.
Или есть еще вариант - вы на диаете, у вас есть нагрузка, а вес хоть ты тресни не снижается... Почему? Потому что есть разные механизмы в голове, которые этому сопротивляются.

Кстати, была тема постройнеть за 30 дней и она давала хорошие очень результаты...
Вообщем, для снижения веса очень важно работать с 3 составляющими. И сейчас я расскажу, почему именно походка - это особенный инструмент!!!

Походка - почему работает лучше чем другие виды активности
​

Человек эволюционно “запрограммирован” на длительную ходьбу: наши мышцы, фасции, суставы, обмен веществ и даже гормоны “заточены” под то, чтобы идти много, долго, и с минимальным утомлением.
Во время ходьбы запускаются древние механизмы регуляции аппетита, обмена веществ, гормонов стресса, что не всегда происходит при силовых и даже высокоинтенсивных тренировках.

Звучит немного даже "волшебно", не так ли? Это называется движение без “платежа” — ходьба не вызывает компенсационного голода.
Почему? Потому что ходьба эволюционно ассоциируется у мозга с “добычей пищи”: тысячи поколений людей получали еду именно после долгой ходьбы или преследования дичи, но не после короткой бурной активности.

При умеренной ходьбе мягко повышается уровень лептина (гормона сытости), и снижается грелин (гормон голода) — это биологический сигнал: “двигайся - добываешь еду - скоро будет пища, можно не паниковать”.
У большинства людей после ходьбы нет скачка аппетита, а у некоторых — даже лёгкое снижение.

После силовых или HIIT - организм воспринимает тяжёлую тренировку как “стресс” или “борьбу за жизнь”. После стресса естественна быстрая компенсация энергии — появляется волчий голод, тяга к углеводам.
Особенно у женщин, у людей с истощённым ресурсом ЦНС — это “разбивает” диету, усиливает желание переесть.

При ходьбе (а не при жёстких тренировках) жировые клетки выделяют особые “мирные” адипокины, способствующие спокойному, постепенному сжиганию жира и восстановлению чувствительности к лептину.
Вообщем, плюсов от ходьбы много.

Но, что делать, если нет времени ходить? После работы домой попадаешь в 20:00 и какая тут ходьба.
Или погода плохая? Все эти вопросы закроет данные материал
За 10-20 минут времени вы получите такой же эффект как от часа ходьбы на улице И это все в условиях квартиры. Как вам такое???)

Что такое "адипокины" и почему это важно?​

Адипокины — это биологически активные вещества (пептиды, белки), которые вырабатываются жировыми клетками (адипоцитами) и влияют на множество процессов в организме:

• Регуляция аппетита (лептин);
• Воспаление (TNF-α, интерлейкин-6);
• Чувствительность к инсулину (адипонектин);
• Рост новых сосудов, иммунная защита, метаболизм;

Главные представители: Адипонектин — повышает “сжигание” жира, защищает сосуды, снижает уровень воспаления, улучшает чувствительность к инсулину.
Лептин (в норме) — даёт мозгу сигнал, что запас жира достаточен, подавляет голод.
Омега-3-связывающие адипокины — способствуют регенерации, контролю над аппетитом. “Мирные” — потому что настраивают организм на спокойное использование жира, а не на стресс и накопление.

Агрессивные (воспалительные) адипокины: TNF-α, интерлейкин-6 (IL-6), резистин — запускают воспаление, мешают работе инсулина, провоцируют “стрессовую” мобилизацию энергии.
Их уровень растёт при хроническом стрессе, ожирении, слишком жёстких нагрузках и после тяжёлых тренировок.

Все это конечно прекрасно, адипокины, ходьба помогает снижать вес, но где подтверждения то слов? А вот они)
1. «Exercise Increases Adiponectin and Reduces Leptin Levels in Prediabetic and Diabetic Adults»
Систематический обзор и мета-анализ 22 исследований (с почти 3000 участников) показывает:

• Регулярная аэробная активность (например, ходьба) статистически увеличивает уровень адипонектина (MD ≈ +0.42 µg/мл, p < 0.00001)
• Силовые или кратковременные нагрузки не давали такого эффекта

2. "Exercise Induced Adipokine Changes and the Metabolic Syndrome"
24-недельная программа ходьбы (3 раза в неделю, длительностью 60 мин) у женщин с ожирением показала:

• Снижение веса, объёма жира, BMI
• Достоверное увеличение HMW-адипонектина (биологически активной формы)
• Повышение VO₂max, улучшение метаболических параметров

В чем суть курса?
​

В курсе будет использован принцип “неэкономичная походка” или “inefficient gait”/“costly gait patterns”. Это тема хорошо исследована последние 10–15 лет, особенно после появления методов анализа движений и мобильной метаболиметрии.
Суть в том, что любое нарушение естественного ритма, паттерна — резко увеличивает энергозатраты (на 15–50%).
То есть мы будем создавать условия, при которых будем тратить намного больше энергии. А тратить времени на это намного меньше!!! Круто же!!!

Итак, из абзаца выше мы видим, что походка - это универсальное средства для жиросжигания. Потому что:

• После нее не хочется есть;
• Наши же жировые клетки помогают нам снижать жир;
• Сжигается именно жир, а не мышцы и вода, организм использует в основном жировые запасы как топливо;
• Минимум риска и может каждый.

И чтобы получить все эти плюсы, нам нужно и минимум времени и минимум места. Я по комнате хожу вообще.
Я не говорю, что походка - это вот прямо все. Нет. Но этот пласт тренировок - очень сильно может вам помочь.
Снижение веса процесс не простой, повторю, иначе все были бы стройными. А важно использовать все возможности.

Оглавление и защита курса
​

Защита будет согласно правилам, на продукт будут нанесены метки с помощью Skladchik Watermark.
Оглавление курса:

• Введение
• Физиология влияния походки на снижение веса
• Основы неэкономичной походки
• Как не навредить себе - главные нюансы
• Практика